Dalam Sehari Harusnya Makan Berapa Kali?

makan berapa kali sehariSetiap orang berbeda dalam setiap hari menghabiskan waktu untuk makannya hingga 5 kali sehari. Apakah cara ini benar? Orang yang makan 2 porsi besar per hari dapat menurunkan berat badan lebih daripada orang yang makan lebih sering. Menurut studi baru yang dilakukan di Praha dan dipresentasikan pada American Diaetes Association ke-73.

Kejutan yang ditemukan adalah peserta dengan diabetes tipe 2 diikuti dua jenis penurunan berat badan selama 12 minggu. Satu kelompok makan tiga kali makan dan tiga makanan ringan setiap hari, dan kelompok lainnya makan dua kali dengan porsi besar – sarapan dan makan siang. Kedua kelompok mengonsumsi jumlah kalori dan nutrisi yang sama, tetapi mereka yang makan hanya dua kali sehari mengurangi BMI mereka tiga kali sama banyak dengan kelompok yang makan enam kali sehari.

Intinya
Jangan menjanjikan diri Anda untuk berhenti makan malam dulu. Subyek penelitian adalah penderita diabetes, jadi tidak ada bukti bahwa diet akan bekerja dengan baik untuk orang-orang yang tidak memiliki penyakit itu, kata Stephen Gullo, PhD, presiden dari Pusat Kesehatan dan Berat Ilmu di New York City dan ahli penurunan berat badan untuk Wanita.

Bahkan, sebagian besar penelitian penurunan berat badan dilakukan pada non-penderita diabetes sebenarnya menyarankan bahwa diet seperti yang dijelaskan di atas adalah buruk bagi berat badan Anda: bahwa ketika Anda makan terlalu banyak kalori sekaligus, Anda menyimpan ekstra lemak dan tidak membakarnya untuk energi, kata Gullo.

Dan jika Anda rentan terhadap ngemil? Dengarkan tubuh Anda – apakah itu dua kali sehari, atau enam. Kemudian buat rencana untuk mengkonsumsi makanan ringan yang Anda suka, kata Gullo. Pastikan makanan itu tinggi serat dan rendah kalori sehingga Anda bisa makan secukupnya untuk merasa puas.
Mengapa? Bila Anda mengurangi kalori, metabolisme Anda melambat. Tapi dalam teori ini, ketika orang-orang makan hanya dua kali sehari, metabolisme mereka tidak menurun sebanyak pada saat mereka makan lebih sering-mungkin karena tubuh mereka bekerja lebih keras untuk mencerna makanan yang lebih besar, kata penulis utama studi Hana Kahleova, MD, PhD, dari Institute for Clinical and Experimental Medicine di Praha.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>